Flexión sentada de piernas separadas
En finés: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
La flexión sentada de piernas abiertas separa las piernas y lleva el torso hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda larga. El estiramiento carga aductores e isquiotibiales mientras sostienes la posición sin balancearte. Puedes practicarla en yoga o movilidad, como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación.
- Músculos
- Aductores, Isquiotibiales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate con las piernas muy separadas y los dedos de los pies hacia arriba.
- Siéntate erguido, con las manos en el suelo delante.
- Inclínate desde las caderas con la espalda larga.
- Respira en el estiramiento y relájate más con cada exhalación.
Claves de técnica
- Flexiona los pies y alcanza con los talones.
- Avanza con las manos por el suelo, no hacia abajo.
- Relaja el cuello y suaviza la mandíbula.
Errores comunes
- La espalda se redondea en lugar de inclinarse. Dirige el pecho delante y flexiona desde las caderas.
- Las rodillas giran hacia arriba. Presiona las rodillas hacia el suelo.
- Rebotas para forzar más profundidad. Entra despacio y mantén la posición quieta.
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