Zittende vooroverbuiging met wijde benen
In het Fins: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de zittende brede vooroverbuiging spreid je je benen en scharnier je vanuit de heupen naar voren met een lange rug. De houding rekt je adductoren en hamstrings zonder herhaalde beweging. Halfgevorderde sporters gebruiken deze houding als warming-up, cooling-down en herstelwerk, aangehouden op tijd.
- Spieren
- Adductoren, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga zitten met je benen wijd uit elkaar en je tenen omhoog.
- Zit lang met je handen voor je op de vloer.
- Buig vanuit je heupen voorover met een lange rug.
- Adem naar de rek en ontspan verder bij elke uitademing.
Techniektips
- Buig je voeten en reik vanuit je hielen.
- Loop met je handen vooruit over de vloer.
- Ontspan je nek en laat je kaak zacht worden.
Veelgemaakte fouten
- Je rug rondt in plaats van een heupscharnier. Leid met je borst en scharnier vanuit je heupen.
- Je knieën rollen omhoog en verliezen hun lijn. Duw je knieën omlaag richting de vloer.
- Je lichaam veert om dieper te komen. Ga langzaam dieper en houd de houding stil.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.