Sēdus saliekšanās platā leņķī
Somu valodā: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Sēdus platajā priekšējā noliekumā kājas ir izvērstas, bet rumpis virzās uz priekšu no gurniem ar garu mugurkaulu. Poza izstiepj iekšējos augšstilbus un augšstilbu aizmuguri statiskā noturēšanā, saglabājot mierīgu elpu. Vidēji pieredzējuši praktizētāji šo pozu izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot laiku.
- Muskuļi
- Pievedējmuskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties ar plaši izvērstām kājām, pirkstgali uz augšu.
- Apsēsties taisni, plaukstas uz grīdas sev priekšā.
- Noliekties no gurniem uz priekšu, mugurkaulu turot garu.
- Elpot stiepienā un ar katru izelpu mazināt sasprindzinājumu.
Tehnikas norādes
- Saliec pēdas un sniedzies caur papēžiem.
- Lēni virzi plaukstas uz priekšu pa grīdu, nevis lejup.
- Atbrīvo kaklu un mīkstini žokli.
Biežākās kļūdas
- Mugura noapaļojas pirms rumpis virzās uz priekšu. Virzi krūtis uz priekšu un saglabā mugurkaula garumu.
- Ceļi pagriežas augšup un zaudē līniju. Spied ceļus lejup grīdas virzienā.
- Ķermenis atsperas, lai piespiestu dziļāku stiepumu. Ieej lēni un paliec nekustīgs.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.