Sedeči predklon s široko razmaknjenimi nogami
V finščini: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Pri sedečem predklonu s široko razprtima nogama sediš z dolgo hrbtenico in se iz bokov nagneš naprej, medtem ko nogi ostaneta razprti. Primikalke in zadnje stegenske mišice se raztezajo v zadržani legi, brez premikanja skozi obseg. Srednje izkušeni ga uporabljajo pri jogi kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski tok, zadržijo pa ga določen čas.
- Mišice
- Primikalke, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi z nogami široko narazen, prsti na nogah obrnjeni navzgor.
- Sedi vzravnano, dlani položi na tla predse.
- Z dolgim hrbtom se prepogni naprej iz bokov.
- Dihaj v razteg in se ob vsakem izdihu sprosti.
Namigi za izvedbo
- Stopali pokrči in segaj skozi peti.
- Dlani pomikaj naprej po tleh, ne navzdol.
- Vrat sprosti in čeljust omehčaj.
Pogoste napake
- Hrbet se zaokroži namesto pregiba iz bokov. Vodi s prsnim košem in se pregibaj v bokih.
- Kolena se zavrtijo navzgor in izgubijo linijo. Kolena pritisni navzdol proti tlom.
- S telesom poskakuješ za globlji razteg. Nežno vstopi in mirno zadrži lego.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.