Нахил уперед сидячи з широко розведеними ногами
Фінською: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
Сядь із широко розведеними ногами, витягни хребет і нахилися вперед від таза, проводячи руки по підлозі. Утримання довгої спини розтягує привідні м'язи та задню поверхню стегон без руху. Практики середнього рівня використовують позу в йозі для розминки, заминки або відновлювальної практики, утримуючи її певний час.
- М’язи
- Привідні м’язи, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь, широко розведи ноги, носки спрямовані вгору.
- Сядь рівно, долоні на підлозі перед собою.
- Нахилися вперед від тазостегнових суглобів, витягуючи хребет.
- Дихай рівно й розслабляйся з кожним видихом.
Підказки щодо техніки
- Зігни стопи й тягнися п'ятами вперед.
- Проводи руки вперед по підлозі, не вниз.
- Розслаб шию та пом'якши щелепу.
Поширені помилки
- Спина округлюється замість нахилу від таза. Веди груди вперед і нахиляйся від таза.
- Коліна повертаються вгору й втрачають лінію. Притискай коліна до підлоги.
- Тіло пружинить, щоб форсувати глибину. Повільно входь у позу й залишайся нерухомим.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.