Široký predklon v sede
Vo fínčine: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Široký predklon v sede vykonávaš s nohami rozkročenými do strán a predklonom z bokov, zatiaľ čo chrbtica zostáva dlhá. Výdrž zaťažuje priťahovače a zadné stehná bez opakovaného pohybu. Stredne pokročilí cvičenci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok s časovou výdržou.
- Svaly
- Adduktory, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si, nohy daj naširoko od seba a špičky chodidiel vytiahni nahor.
- Seď vzpriamene a dlane polož na zem pred seba.
- Predkloň sa z bokov s dlhým chrbtom.
- Dýchaj do natiahnutia a s každým výdychom povoľ.
Technické pokyny
- Pritiahni špičky a dosahuj cez päty.
- Kráčaj rukami vpred po podlahe, nie nadol.
- Uvoľni krk a nechaj čeľusť zmäknúť.
Bežné chyby
- Chrbát sa guľatí namiesto ohybu z bokov. Veď hrudník vpred a predkloň sa z bokov.
- Kolená sa otáčajú nahor a stratia líniu. Tlač kolená smerom k podlahe.
- Telo pruží, aby vynútilo hlbší strečing. Vstúp pomaly a zostaň v pokoji.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.