oturarak geniş açıya öne katlanma
Fince: Wide-Angle Seated Fold
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Wide-angle seated fold'da bacaklarını geniş açıp omurganı uzun tutarak kalçadan öne menteşe yaparsın. Pozu sabit tutmak addüktör ve hamstringleri hareketli tekrar yerine sakin bir esnemede yükler. Orta seviyede uygulayıcılar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında mat üzerinde süreli olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Adüktörler, Hamstring
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bacaklarını geniş açıp ayak parmaklarını yukarı çevirerek otur.
- Dik otur, ellerini önündeki zemine koy.
- Omurganı uzun tutarak kalçadan öne eğil.
- Esnemeyi sürdürürken nefes alıp ver, her nefes verişte biraz daha gevşe.
Form ipuçları
- Ayaklarını kendine çekip topuklarından uzan.
- Ellerini aşağı değil zemin boyunca ileri yürü.
- Boynunu rahatlatıp çeneni yumuşak bırak.
Yaygın hatalar
- Sırt kalçadan menteşe yerine yuvarlanıyor. Göğsünü öne yöneltip kalçadan menteşe yap.
- Dizler yukarı yuvarlanıp hizasını kaybediyor. Dizlerini zemine doğru bastır.
- Daha derin esneme için gövde zıplıyor. Yavaşça yerleşip pozisyonu sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.