Abducții ale șoldului cu bandă
În finlandeză: Band Hip Abduction
- Pro
- Începător
- Acasă
- Sală
Abducția de șold cu bandă folosește o bandă deasupra genunchilor pentru a împinge un picior în lateral împotriva rezistenței, din picioare sau culcat pe o parte. Izolează fesierii fără aparat. Se potrivește începătorilor acasă sau la sală, în serii de repetări, ca exercițiu principal pentru șolduri.
- Mușchi
- Fesieri
- Echipament
- Bandă de rezistență
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Pune banda puțin deasupra genunchilor și stai în picioare sau întinde-te pe o parte.
- Ține trunchiul nemișcat și abdomenul încordat.
- Împinge genunchiul sau piciorul spre exterior împotriva benzii.
- Revino lent, fără să lași banda să revină brusc.
Indicații de execuție
- Ține vârfurile înainte, fără să le rotești în afară.
- Păstrează șoldurile la același nivel, fără balans.
- Simte efortul pe lateralul șoldului, nu în genunchi.
Greșeli frecvente
- Trunchiul se leagănă ca să miște piciorul. Stabilizează trunchiul și șoldurile, mișcă doar piciorul.
- Piciorul se balansează în loc să urce controlat. Ridică lent și controlează revenirea.
- Piciorul alunecă înainte în loc să iasă lateral. Păstrează traiectoria direct în lateral.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.