Odmik kolka z elastiko
V finščini: Band Hip Abduction
- Pro
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Odmik kolka z elastiko uporablja elastiko nad koleni, nogo pa potiskaš navzven proti uporu, stoje ali leže na boku. Vaja izolira zadnjico brez naprave in omogoča enostavno delo doma. Primerna je za začetnike doma ali v fitnesu kot glavna vaja za boke, beležiš pa jo v ponovitvah.
- Mišice
- Zadnjica
- Oprema
- Elastika
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Elastiko namesti tik nad koleni, nato se postavi ali ulezi na bok.
- Trup drži pri miru, mišice jedra napni.
- Koleno ali nogo potisni navzven proti elastiki.
- Počasi se vrni, ne da bi elastika sunkovito odskočila.
Namigi za izvedbo
- Prste usmeri naprej, brez obračanja navzven.
- Boke drži vodoravne in ne nihaj v stran.
- Občuti delo ob kolku, ne v kolenu.
Pogoste napake
- Trup niha v stran za zamah noge. Rebra in boke umiri, gib naj vodi noga.
- Noga niha z zagonom brez nadzora. Dvig upočasni in nadzoruj povratek.
- Noga uhaja naprej namesto naravnost v stran. Pot noge vodi neposredno vstran.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.