Lonkan loitonnus kuminauhalla
Englanniksi: Band Hip Abduction
- Pro
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Lonkan loitonnus kuminauhalla asettaa kuminauhan polvien yläpuolelle, ja työnnät jalkaa hitaasti ulospäin sitä vasten joko seisten tai kylkimakuulla. Liike eristää pakarat molemmilla puolilla samalla tavalla kuin lonkan loitonnuslaite, mutta ilman konetta. Sopii hyvin aloittelijalle, joka tekee toistoja kotona tai salilla, ensisijaisesti lonkkien päälajina.
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aseta kuminauha juuri polvien yläpuolelle ja mene seisomaan tai kylkimakuulle.
- Pidä ylävartalo paikallaan ja keskivartalo tiukkana.
- Työnnä polvea tai jalkaa ulospäin kuminauhaa vastaan.
- Palauta hitaasti, älä anna kuminauhan napsahtaa takaisin.
Tekniikkavinkit
- Suuntaa varpaat eteen äläkä ulospäin.
- Pidä lantio suorassa äläkä keinu sivulle.
- Tunne työ lonkan sivulla, ei polvessa.
Yleiset virheet
- Ylävartalo keinuu sivulle jalkaa heilauttaessa. Ankkuroi kylkiluut ja lantio paikoilleen, jotta vain jalka liikkuu.
- Jalka heilahtaa vauhdilla ilman hallintaa. Hidasta liikettä ja hallitse myös palautus.
- Jalka valuu eteen suoran loitonnuksen sijaan. Pidä jalan liikerata suoraan sivulle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.