Απαγωγή ισχίων με λάστιχο
Στα φινλανδικά: Band Hip Abduction
- Pro
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Γυμναστήριο
Η απαγωγή ισχίου με λάστιχο τοποθετεί την αντίσταση πάνω από τα γόνατα και κινεί το πόδι προς τα έξω, όρθιος ή ξαπλωμένος στο πλάι. Απομονώνει τους γλουτούς χωρίς μηχάνημα. Ταιριάζει σε αρχάριους για επαναλήψεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, ως βασική άσκηση ισχίων.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχο αντίστασης
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Τοποθέτησε το λάστιχο λίγο πάνω από τα γόνατα και στάσου ή ξάπλωσε στο πλάι.
- Κράτησε τον κορμό ακίνητο και σφιχτό.
- Σπρώξε το γόνατο ή το πόδι προς τα έξω, κόντρα στο λάστιχο.
- Επέστρεψε αργά, χωρίς να αφήσεις το λάστιχο να τιναχτεί πίσω.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα δάχτυλα μπροστά αντί να τα στρέφεις έξω.
- Κράτησε τους γοφούς οριζόντιους χωρίς να ταλαντεύεσαι στο πλάι.
- Νιώσε τη δουλειά στο πλάι του ισχίου, όχι στο γόνατο.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός ταλαντεύεται για να κινηθεί το πόδι. Σταθεροποίησε πλευρά και γοφούς ώστε να κινείται μόνο το πόδι.
- Το πόδι αιωρείται με φόρα αντί για έλεγχο. Κατέβασε την ταχύτητα και έλεγξε την επιστροφή.
- Το πόδι πηγαίνει μπροστά αντί να ανοίγει ίσια. Κράτησε την πορεία απευθείας προς το πλάι.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.