Hofteabduktion med elastik
På finsk: Band Hip Abduction
- Pro
- Begynder
- Hjemme
- Gym
Hofteabduktion med elastik fører et ben udad mod modstanden, mens elastikken sidder over knæene, stående eller liggende på siden. Øvelsen isolerer balderne uden maskine og kræver kun elastikken. Den passer til begyndere hjemme eller i gymmet med gentagelser med fokus på hofterne.
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Placér elastikken lige over knæene, og stå eller læg dig på siden.
- Hold overkroppen stille og maven spændt.
- Pres knæet eller benet udad mod elastikken.
- Vend langsomt tilbage uden at lade elastikken springe tilbage.
Tekniktips
- Peg tæerne fremad uden at dreje dem ud.
- Hold hofterne vandrette, og vip ikke til siden.
- Mærk arbejdet på siden af hoften, ikke knæet.
Typiske fejl
- Overkroppen vipper til siden, så benet svinger. Stabiliser ribben og hofter, så benet driver bevægelsen.
- Benet svinger hurtigt uden kontrol. Løft langsomt, og styr returen hele vejen.
- Benet glider frem under løftet. Før benet direkte ud til siden.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.