Отведение бедра с резинкой
На английском: Band Hip Abduction
- Pro
- Новичок
- Дома
- Зал
При отведении бедра с лентой размести её над коленями и отводи ногу наружу, стоя или лёжа на боку. Упражнение изолирует ягодицы без тренажёра. Новичкам оно подходит для повторов дома или в зале, прежде всего как основное упражнение для мышц вокруг тазобедренного сустава.
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Размести ленту чуть выше коленей и встань или ляг на бок.
- Держи корпус неподвижно и напряги мышцы корпуса.
- Отводи колено или ногу в сторону, преодолевая сопротивление ленты.
- Подконтрольно верни ногу в исходное положение, не позволяя ленте резко стянуть её обратно.
Техника
- Направляй носки вперёд, не разворачивай их.
- Держи таз ровно, не раскачивайся в сторону.
- Ощущай работу сбоку бедра, не в колене.
Частые ошибки
- Корпус раскачивается, помогая ноге. Зафиксируй рёбра и таз, двигай только ногой.
- Нога движется инерцией без контроля. Замедли подъём и контролируй возвращение.
- Нога уходит вперёд вместо отведения в сторону. Веди ногу прямо наружу по одной линии.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.