Puusa eemaldamine kummilindiga
Soome keeles: Band Hip Abduction
- Pro
- Algaja
- Kodu
- Jõusaal
Kummilindiga puusa eemalduses on lint põlvede kohal ja viid ühe jala lindi vastupanu vastu küljele, kas seistes või külili lamades. Harjutus isoleerib tuharaid ilma masinata. Algajale sobib see kodus või jõusaalis kordustena puusade põhiharjutuseks, kui hoiad liikumise rahuliku ja kontrollituna.
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Vastupanulint
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Paiguta vastupanulint veidi üle põlvede ning seisa või lama külili.
- Hoia keret paigal ja kõhulihased pingul.
- Suru põlv või jalg vastu lindi vastupanu väljapoole.
- Naase aeglaselt, laskmata lindil järsult tagasi tõmbuda.
Tehnika juhised
- Suuna varbad ettepoole, mitte ära pööra neid välja.
- Hoia puusad samal kõrgusel, ära kõigu küljele.
- Taju tööd puusa küljel, mitte põlves.
Levinud vead
- Torso kõigub jala hooga küljele. Kinnita roided ja puusad, liiguta ainult jalga.
- Jalg liigub hooga, mitte kontrollitult. Aeglusta tõstmist ja kontrolli tagasiteed.
- Jalg liigub ette, mitte otse küljele. Hoia jala liikumisrada otse külje suunas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.