Abducții ale șoldului la aparat
În finlandeză: Hip Abduction Machine
- Începător
- Sală
Aparatul pentru abducția șoldului te așază cu suporturile în exteriorul genunchilor și spatele sprijinit, apoi depărtezi genunchii împotriva stivei de greutăți. Fesierii lucrează fără să fie nevoie de echilibru sau de o poziționare dificilă. Începătorii îl folosesc la sală, în serii cu greutăți și repetări sau în circuite.
- Mușchi
- Fesieri
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te cu suporturile în exteriorul genunchilor.
- Ține spatele pe spătar.
- Depărtează genunchii cât poți.
- Revino lent, opunând rezistență greutăților.
Indicații de execuție
- Expiră puternic în punctul cel mai larg.
- Simte contracția pe partea exterioară a șoldului.
- Mișcă în același ritm în ambele direcții.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se leagănă ca să deschidă genunchii. Apasă spatele în suport și rămâi nemișcat.
- Stiva de greutăți cade rapid la revenire. Coboară lent și păstrează controlul.
- Genunchii se deschid doar câțiva centimetri. Depărtează-i pe toată amplitudinea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.