Odvođenje kuka s elastičnom trakom
Na finskom: Band Hip Abduction
- Pro
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
Odnoženje s trakom koristi traku iznad koljena dok nogu guraš prema van, stojeći ili ležeći na boku. Gluteusi rade bez sprave, uz kontrolirano kretanje kuka. Vježba je prikladna početnicima kod kuće ili u teretani, kao glavna vježba za kukove i ponavljanja.
- Mišići
- Stražnjica
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stavi traku malo iznad koljena pa stani ili legni na bok.
- Drži trup mirnim i učvršćenim.
- Guraj koljeno ili nogu prema van protiv otpora trake.
- Polako vrati nogu, ne dopuštajući traci da naglo povuče natrag.
Upute za tehniku
- Usmjeri prste naprijed bez otvaranja stopala.
- Drži kukove ravnima bez naginjanja.
- Osjeti rad sa strane kuka, ne koljena.
Česte pogreške
- Trup se njiše dok podižeš nogu. Umiri rebra i kukove pa vodi samo nogu.
- Noga se njiše zamahom. Uspori podizanje i kontroliraj povratak.
- Noga odlazi naprijed umjesto u stranu. Vodi nogu izravno bočno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.