bantla kalça abdüksiyonu
Fince: Band Hip Abduction
- Pro
- Başlangıç
- Ev
- Salon
Bantla kalça açışında bandı dizlerinin üzerine geçirip bacağını dışa itersin; hareket ayakta veya yan yatışta yapılabilir. Makine gerektirmeden kalça kaslarını izole eder. Yeni başlayanlar bunu evde ya da salonda farklı dirençlerle kalça odaklı ana hareket olarak düzenli ve kontrollü tekrarlarla uygulayabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları
- Ekipman
- Direnç bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bandı dizlerinin hemen üstüne yerleştir, sonra ayakta dur veya yan yat.
- Gövdeni sabit, merkez bölgeni sıkı tut.
- Dizini veya bacağını banda karşı dışa doğru it.
- Bandın geri fırlamasına izin vermeden yavaşça başlangıca dön.
Form ipuçları
- Parmak uçlarını dışa çevirmek yerine öne göster.
- Yana sallanmadan kalçalarını dengede tut.
- Çalışmayı dizinde değil, kalçanın yanında hisset.
Yaygın hatalar
- Bacağı savurmak için gövden yana sallanıyor. Kaburgalarını ve kalçanı sabitle, hareketi bacak başlatsın.
- Bacak kontrol yerine ivmeyle savruluyor. Kaldırışı yavaşlatıp dönüşü kontrol et.
- Bacak yana değil, öne kayıyor. Bacak yolunu doğrudan yana yönlendir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.