Hofteabduksjon med strikk
På finsk: Band Hip Abduction
- Pro
- Nybegynner
- Hjemme
- Gym
Hofteabduksjon med strikk legger strikken over knærne mens ett bein føres utover mot motstanden, stående eller liggende på siden. Øvelsen isolerer setet uten maskin. Den passer nybegynnere som trener repetisjoner hjemme eller på gym, med fokus på hoftene og rolig kontroll.
- Muskler
- Rumpe
- Utstyr
- Treningsstrikk
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Plasser strikken rett over knærne, og stå eller ligg på siden.
- Hold overkroppen i ro og kjernen spent.
- Press kneet eller beinet utover mot strikken.
- Før det rolig tilbake uten å la strikken smekke tilbake.
Teknikk
- Pek tærne rett frem, uten å vri dem ut.
- Hold hoftene jevne uten å gynge til siden.
- Kjenn arbeidet på siden av hoften, ikke i kneet.
Vanlige feil
- Overkroppen gynger når beinet svinges. Stabiliser ribbein og hofter, så beinet driver.
- Beinet svinger raskt uten kontroll. Senk løftet og kontroller returen.
- Beinet føres frem, ikke rett ut. Hold bevegelsesbanen direkte ut til siden.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.