Abdução da anca com elástico
Em finlandês: Band Hip Abduction
- Pro
- Iniciante
- Casa
- Ginásio
Na abdução da anca com elástico, colocas o elástico acima dos joelhos e afastas uma perna contra a resistência, em pé ou de lado. O movimento isola os glúteos sem precisares de uma máquina. É adequado para iniciantes, em casa ou no ginásio, por repetições, como exercício principal para as ancas.
- Músculos
- Glúteos
- Equipamento
- Elástico
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Colocar o elástico logo acima dos joelhos e ficar de pé ou deitar-se de lado.
- Manter o tronco imóvel e o abdómen contraído.
- Empurrar o joelho ou a perna para fora contra a resistência do elástico.
- Voltar lentamente, sem deixar o elástico recuar de repente.
Dicas de execução
- Mantém os dedos dos pés apontados para a frente.
- Conserva a anca nivelada sem balançar para o lado.
- Sente o trabalho na lateral da anca, não no joelho.
Erros comuns
- Tronco oscila para dar balanço à perna. Fixa costelas e anca para só a perna iniciar o movimento.
- Perna balança em vez de se mover com controlo. Abranda a subida e controla o regresso.
- Perna avança em vez de sair para o lado. Mantém o trajeto da perna diretamente para o lado.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.