Gūžu atvilkšana ar gumiju
Somu valodā: Band Hip Abduction
- Pro
- Iesācējs
- Mājas
- Sporta zāle
Gūžas atvilkšanā gumiju novieto virs ceļiem un virzi kāju uz āru pret pretestību, vingrinājumu veicot stāvus vai guļus uz sāniem. Tas izolē sēžas muskuļus bez trenažiera. Iesācēji vingrinājumu veic atkārtojumiem mājās vai sporta zālē kā atsevišķu gūžas vingrinājumu savā treniņā.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Pretestības gumija
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot gumiju nedaudz virs ceļiem un nostāties vai apgulties uz sāniem.
- Turēt rumpi nekustīgu un korseti sasprindzinātu.
- Spiežot pret gumijas pretestību, virzīt ceļgalu vai kāju uz āru.
- Lēnām atgriezties, neļaujot gumijai strauji atsprāgt.
Tehnikas norādes
- Vērs pirkstgalus uz priekšu, negriez tos sānis.
- Turi gurnus līmenī, nešūpojies uz sāniem.
- Sajūti darbu gūžas sānos, nevis ceļgalā.
Biežākās kļūdas
- Rumpis šūpojas, lai virzītu kāju. Turi rumpi un iegurni nekustīgus, kustini tikai kāju.
- Kāja tiek atvēzēta ar inerci. Palēnini pacelšanu un kontrolē atgriešanos.
- Kāja slīd uz priekšu, nevis sānis. Turi kājas kustības ceļu tieši uz sāniem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.