Abduzioni dell'anca con elastico
In finlandese: Band Hip Abduction
- Pro
- Principiante
- Casa
- Palestra
L'abduzione dell'anca con elastico mette la fascia sopra le ginocchia e spinge una gamba verso l'esterno, in piedi o sul fianco. Isola i glutei senza macchina e si presta a serie per principianti a casa o in palestra. È un esercizio per i fianchi, usato soprattutto come lavoro principale.
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Metti l'elastico appena sopra le ginocchia e resta in piedi oppure sdraiati su un fianco.
- Mantieni fermo il busto e contrai l'addome.
- Spingi un ginocchio o una gamba verso l'esterno contro l'elastico.
- Ritorna lentamente senza lasciare che l'elastico scatti indietro.
Indicazioni sulla tecnica
- Orienta le punte in avanti senza ruotarle fuori.
- Tieni i fianchi livellati, senza oscillare di lato.
- Percepisci il lavoro sul fianco, non sul ginocchio.
Errori comuni
- Il busto oscilla per dare slancio alla gamba. Blocca costole e fianchi, lascia muovere la gamba.
- La gamba oscilla invece di muoversi con controllo. Rallenta il sollevamento e controlla il ritorno.
- La gamba avanza invece di aprirsi di lato. Mantieni la traiettoria direttamente verso l'esterno.
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