Unožovanie s gumou
Vo fínčine: Band Hip Abduction
- Pro
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Unožovanie s gumou vedie gumu nad kolenami a jednou nohou tlačíš smerom von, v stoji alebo v ľahu na boku. Cvik izoluje sedacie svaly bez stroja a bez veľkého priestoru. Začiatočníci ho môžu cvičiť doma aj v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik pre boky.
- Svaly
- Sedacie svaly
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Gumu umiestni tesne nad kolená a postav sa alebo si ľahni na bok.
- Trup nechaj nehybný a spevni stred tela.
- Tlač koleno alebo nohu do strany proti gume.
- Pomaly sa vráť a nedovoľ gume prudko sa stiahnuť.
Technické pokyny
- Špičky smeruj vpred namiesto ich vytáčania.
- Drž boky vodorovne bez nakláňania do strany.
- Vnímaj prácu na boku, nie v kolene.
Bežné chyby
- Trup sa kýva, aby švihol nohou. Ukotvi rebrá a boky, nech hýbe iba noha.
- Noha sa švihá bez kontroly. Spomaľ zdvih a kontroluj návrat.
- Noha smeruje vpred namiesto priamo von. Veď dráhu nohy priamo do strany.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.