Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
O agachamento zercher apoia uma barra nas dobras dos cotovelos junto ao peito, em vez das costas, e desce entre os joelhos. Segurar a carga à frente trabalha quadríceps, glúteos e abdominais para manter o tronco direito numa flexão profunda. Praticantes avançados usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Abs
- Equipamento
- Barbell, Power rack
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Dicas de execução
- Ativa os abdominais antes de começares a descer.
- Leva ligeiramente as ancas para trás enquanto desces.
- Mantém os cotovelos junto ao corpo.
Erros comuns
- Os joelhos cedem para dentro no fundo. Empurra os joelhos para fora sobre os dedos.
- Os calcanhares levantam-se ao descer fundo. Enraíza o pé inteiro no chão.
- A barra desliza para fora dos cotovelos. Flete os pulsos para manter a barra apertada.
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