Zercher squat
In het Fins: Zercher Squat
- Pro
- Gevorderd
- Sportschool
Bij de Zercher squat houd je de barbell in je elleboogholtes voor je borst in plaats van op je rug en zak je diep tussen je knieën. De voorwaartse last laat je quadriceps, bilspieren en buikspieren je romp recht houden. Gevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Buik
- Materiaal
- Barbell, Power rack
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Klem de stang bij je borst in de holtes van je ellebogen.
- Zet je voeten op schouderbreedte, tenen iets naar buiten.
- Zak tussen je knieën in een squat, ellebogen binnen je knieën.
- Duw via je hele voet terug naar stand.
Techniektips
- Span je buikspieren aan voordat je begint te zakken.
- Breng je heupen iets naar achteren terwijl je knieën diep buigen.
- Houd je ellebogen dicht tegen je lichaam.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën zakken naar binnen onderaan. Duw je knieën naar buiten boven je tenen.
- Je hielen komen los bij de diepe squat. Duw je hele voet stevig in de vloer.
- De stang glijdt uit je elleboogholtes omlaag. Krul je polsen omhoog en houd de stang strak.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.