Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
La sentadilla Zercher abraza una barra en los pliegues de los codos delante del pecho y desciende entre las rodillas. Sostener la carga al frente exige que cuádriceps, glúteos y abdomen mantengan el torso erguido. Es una variante avanzada para el gimnasio, con peso y repeticiones como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Abs
- Equipo
- Barbell, Power rack
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Claves de técnica
- Activa el abdomen antes de iniciar el descenso.
- Lleva un poco las caderas atrás mientras flexionas.
- Mantén los codos cerca del cuerpo.
Errores comunes
- Las rodillas caen hacia dentro abajo. Empuja las rodillas hacia fuera sobre los dedos.
- Los talones se levantan al profundizar. Enraíza toda la planta contra el suelo.
- La barra se desliza fuera de los codos. Flexiona las muñecas para sujetar la barra con firmeza.
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