Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Zercherov drep ukladá veľkú činku do lakťových záhybov pri hrudi namiesto chrbta, potom s ňou klesáš medzi kolená do drepu. Predná poloha núti kvadricepsy, sedacie svaly a brucho udržať vzpriamený trup pri hlbokom pokrčení. Pokročilí cvičenci ho používajú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Quads, Glutes, Abs
- Vybavenie
- Barbell, Power rack
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technické pokyny
- Pred klesaním silno spevni brucho.
- Pri hlbokom pokrčení pošli boky mierne dozadu.
- Lakte drž pritiahnuté blízko pri tele.
Bežné chyby
- Kolená sa v spodnej polohe zbiehajú. Tlač kolená von nad špičky.
- Päty sa pri plnej hĺbke odlepujú. Tlač celé chodidlo pevne do podlahy.
- Činka skĺzne z lakťov nadol a vpred. Zdvihni zápästia a drž činku pevne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro