Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Zercher pritūpimas atliekamas štangą laikant alkūnių linkiuose prieš krūtinę, o ne ant nugaros, ir pritūpiant nuleidžiant ją tarp kelių. Priekyje laikomas svoris verčia keturgalvius, sėdmenis ir pilvą išlaikyti stačią laikyseną giliai lenkiant kelius. Pažengęs sportuojantysis jį atlieka sporto salėje pagal svorį ir kartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Abs
- Įranga
- Barbell, Power rack
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technikos patarimai
- Prieš leisdamasis įtempk pilvą.
- Lenkdamas kelius šiek tiek sėsk atgal.
- Alkūnes laikyk priglaustas prie kūno.
Dažnos klaidos
- Keliai susmunka pritūpimo apačioje. Stumk kelius į išorę virš pėdų.
- Kulnai pakyla giliame pritūpime. Įsišaknyk visa pėda į grindis.
- Štanga slysta nuo alkūnių linkių. Užriesk riešus ir laikyk štangą tvirtai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.