Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Lo squat Zercher sostiene il bilanciere nelle pieghe dei gomiti davanti al petto invece che sulla schiena, poi scende tra le ginocchia in uno squat profondo. Il carico anteriore coinvolge quadricipiti, glutei e addominali per mantenere il busto alto. È adatto a chi ha molta esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Abs
- Attrezzatura
- Barbell, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva gli addominali prima di iniziare la discesa.
- Porta leggermente indietro le anche mentre scendi.
- Tieni i gomiti vicini al corpo.
Errori comuni
- Le ginocchia cedono verso l'interno in basso. Spingi le ginocchia fuori sopra le dita.
- I talloni si sollevano in profondità. Radica tutta la pianta del piede a terra.
- Il bilanciere scivola dalle pieghe dei gomiti. Fletti i polsi per tenere stretto il bilanciere.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.