Zercher Squat

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Abs

Εξοπλισμός

Barbell, Power rack

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
2. Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
3. Squat down between your knees, elbows inside them.
4. Drive through your whole foot back to standing.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε τους κοιλιακούς πριν αρχίσεις την κάθοδο.
• Κάθισε ελαφρά πίσω καθώς λυγίζουν βαθιά τα γόνατα.
• Κράτησε τους αγκώνες κοντά στον κορμό.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα κλείνουν στο χαμηλό κάθισμα. Σπρώξε τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα.
• Οι φτέρνες σηκώνονται στο βαθύ σημείο. Πίεσε ολόκληρο το πέλμα στο πάτωμα.
• Η μπάρα γλιστρά από τις καμπές των αγκώνων. Σήκωσε τους καρπούς για να κρατήσεις τη μπάρα σφιχτά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.