Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Zercher squat udføres med stangen i albuefolderne ved brystet, ikke på ryggen. Du sætter dig ned mellem knæene og rejser dig igen, mens den forreste belastning holder overkroppen høj. Bevægelsen træner lår, balder og mave, mens øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Quads, Glutes, Abs
- Udstyr
- Barbell, Power rack
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Tekniktips
- Spænd maven, før du begynder at sænke.
- Sæt hofterne lidt tilbage, mens knæene bøjes.
- Hold albuerne tæt ind mod kroppen.
Typiske fejl
- Knæene falder ind i bunden. Skub knæene ud over tæerne.
- Hælene løfter sig ved fuld dybde. Forankr hele foden gennem gulvet.
- Stangen glider ned og væk fra albuerne. Curl håndleddene op og hold stangen tæt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart