Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Zercher pietupienā stieni balsti elkoņu ielokos pie krūtīm, nevis uz muguras, un pietupies starp ceļiem. Priekšā turēta slodze trenē augšstilbus, sēžas muskuļus un vēdera muskuļus, palīdzot saglabāt vertikālu rumpi dziļā pietupienā. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Quads, Glutes, Abs
- Aprīkojums
- Barbell, Power rack
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini vēdera muskuļus pirms nolaišanās sākuma.
- Nedaudz virzi gurnus atpakaļ, dziļi saliecot ceļus.
- Elkoņus turi cieši pie ķermeņa.
Biežākās kļūdas
- Pietupiena apakšā ceļi iekrīt uz iekšu. Virzi ceļus uz āru virs pirkstgaliem.
- Papēži paceļas, nolaižoties pilnā dziļumā. Iesakņo visu pēdu grīdā.
- Stienis noslīd lejup un prom no elkoņiem. Saliec plaukstas uz augšu, lai stieni noturētu cieši.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā