Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Zercher čučanj drži šipku u pregibima laktova uz prsa umjesto na leđima, zatim se spuštaš između koljena u duboki čučanj. Prednji teret trenira kvadricepse, gluteuse i trbušne mišiće da zadrže uspravan trup. Napredni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Quads, Glutes, Abs
- Oprema
- Barbell, Power rack
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Upute za tehniku
- Učvrsti trbušne mišiće prije spuštanja.
- Guraj kukove malo natrag dok duboko savijaš koljena.
- Drži laktove blizu tijela.
Česte pogreške
- Koljena se urušavaju prema unutra na dnu. Guraj koljena prema van iznad prstiju.
- Pete se podižu pri punoj dubini. Ukorijeni cijelo stopalo kroz pod.
- Šipka klizi dolje i dalje od laktova. Savij zapešća gore i drži šipku čvrsto.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro