Zercher-kyykky
Englanniksi: Zercher Squat
- Pro
- Edistynyt
- Sali
Zercher-kyykyssä levytanko lepää kyynärtaipeissa rintaa vasten selän sijaan, ja tanko kyykätään alas polvien väliin. Kuorman pitäminen edessä harjoittaa etureisiä, pakaroita ja keskivartaloa, jotka pitävät ylävartalon pystyssä syvässä polvikulmassa koko liikkeen ajan. Edistyneet nostajat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina mitattuna, päälajina tai vaativana loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Vatsa
- Välineet
- Levytanko, Voimaräkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta levytanko kyynärtaipeisiin rinnan korkeudelle.
- Aseta jalat hartianleveyteen, varpaat hieman ulospäin.
- Kyykkää alas polvien väliin, kyynärpäät polvien sisäpuolella.
- Työnnä koko jalkapohjalla takaisin seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Kiristä keskivartalo ennen laskeutumista.
- Vie lantiota taakse polvien taipuessa syvään.
- Pidä kyynärpäät tiiviisti vartaloa vasten.
Yleiset virheet
- Polvet lysähtävät sisään kyykyn pohjalla. Työnnä polvet ulos varpaiden suuntaan.
- Kantapäät nousevat syvimmässä kohdassa. Juurruta koko jalkapohja lattiaan.
- Tanko valuu alas pois kyynärtaipeista. Koukista ranteet ylös ja pidä tanko tiukasti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.