Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Le squat Zercher cale une barre dans les plis des coudes devant la poitrine plutôt que sur le dos, puis descend entre les genoux. Cette charge frontale sollicite quadriceps, fessiers et abdominaux pour garder le buste droit dans une flexion profonde. Niveau avancé, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Quads, Glutes, Abs
- Équipement
- Barbell, Power rack
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Conseils de placement
- Gaine tes abdominaux avant de commencer la descente.
- Recule légèrement les hanches quand les genoux fléchissent.
- Garde les coudes serrés contre le corps.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent en bas du squat. Repousse les genoux au-dessus des orteils.
- Les talons se soulèvent en descendant profondément. Ancre toute la plante du pied dans le sol.
- La barre glisse hors des plis des coudes. Relève les poignets pour maintenir la barre serrée.
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