Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Zercher squat'ta barı sırtta değil dirsek kıvrımlarında göğüste taşır, dizlerin arasına doğru derin ve kontrollü çömelirsin. Öndeki yük gövdeyi dik tutarken kuadriseps, kalça ve karın kaslarını çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu salonda ana hareket veya bitiriş olarak ağırlık ve tekrarlarla uygular.
- Kaslar
- Quads, Glutes, Abs
- Ekipman
- Barbell, Power rack
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Form ipuçları
- Alçalmaya başlamadan önce karın kaslarını sıkılaştır.
- Dizlerin derin bükülürken kalçanı hafifçe geriye gönder.
- Dirseklerini gövdene yakın ve kapalı tut.
Yaygın hatalar
- Çömelmenin altında dizler içeri doğru kapanıyor. Dizlerini ayak parmaklarının üzerinde dışarı bastır.
- Derine inerken topuklar zeminden kalkıyor. Tüm ayağını zemine kökle.
- Bar dirseklerden aşağı kayıp uzaklaşıyor. Barı sıkı tutmak için bileklerini yukarı kıvır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında