Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
A Zercher-guggolásnál a súlyzórudat könyökhajlatodban, mellkasod előtt tartod, nem a hátadon, majd térded közé guggolsz vele. Az elöl tartott súly egyenes törzsre késztet, miközben a combfeszítők, farizmok és hasizmok mély térdhajlításban dolgoznak. Haladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Abs
- Eszközök
- Barbell, Power rack
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technikai tippek
- Ereszkedés előtt erősen feszítsd meg a hasad.
- Mély térdhajlításkor kissé ülj hátra.
- Tartsd közel a könyököd a testedhez.
Gyakori hibák
- A guggolás alján befelé esik a térded. Nyomd kifelé a térded a lábujjad fölé.
- Teljes mélységbe ereszkedve elemelkedik a sarkad. Az egész talpad gyökerezzen a talajba.
- A rúd lecsúszik a könyökhajlatból. Hajlítsd felfelé a csuklód, hogy szorosan tartsd a rudat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan