Zercher Squat
- Pro
- Advanced
- Gym
Zercher squat polega na przytuleniu sztangi w zgięciach łokci przy klatce zamiast układania jej na plecach. Przysiad z obciążeniem z przodu wymaga pionowego tułowia i angażuje czworogłowe uda, pośladki oraz brzuch przy głębokim zgięciu kolan. Zaawansowani wykonują go na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Abs
- Sprzęt
- Barbell, Power rack
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Cradle the bar in the crooks of your elbows at your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, elbows inside them.
- Drive through your whole foot back to standing.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij brzuch przed rozpoczęciem zejścia.
- Lekko cofnij biodra przy głębokim ugięciu kolan.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia.
Częste błędy
- Kolana zapadają się w dole przysiadu. Wypychaj kolana nad palce stóp.
- Pięty odrywają się przy pełnej głębokości. Mocno zakorzeń całą stopę w podłodze.
- Sztanga zsuwa się z dala od łokci. Zawiń nadgarstki w górę i trzymaj sztangę ciasno.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce