Walking Lunge
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Kõndiv väljaaste viib ühe jala ette, langetab tagumise põlve põranda poole ja surub seejärel järgmisse väljaastesse teise jalaga. Edasi liikudes treenivad mõlemad jalad igal kordusel reisi, tuharaid ja reie tagakülge. Algaja kasutab seda kodus või hübriidtreeningus kordustena soojenduse, põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Tehnika juhised
- Hoia torso püsti, ära kaldu ette.
- Hoia eesmine põlv pahkluu kohal.
- Hinga välja, kui tõused väljaastest üles.
Levinud vead
- Eesmine põlv liigub varvastest ette. AstU piisavalt kaugele, et säär püsiks püstine.
- Tagumine põlv põrkab kõvasti vastu põrandat. Lasku kontrollitult ja puuduta põlve kergelt.
- Torso kaldub eesmise jala kohale ette. Hoia rindkere puusade kohal tõstetud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval