Walking Lunge
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Fandarea din mers face un pas înainte într-o poziție despicată, coborând genunchiul din spate spre podea înainte să împingi și să pășești în următoarea fandare cu celălalt picior. Deplasarea continuă lucrează cvadricepșii, fesierii și bicepșii femurali la fiecare repetare. Începătorii o folosesc acasă pentru repetări sau la curse hibride, ca încălzire, exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul drept, fără să te apleci înainte.
- Păstrează genunchiul din față deasupra gleznei.
- Expiră când împingi în sus din fandare.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față trece dincolo de degete. Fă un pas suficient de lung pentru o gambă verticală.
- Genunchiul din spate lovește puternic podeaua. Coboară controlat și atinge ușor cu genunchiul.
- Trunchiul se înclină înainte la fiecare pas. Ține pieptul ridicat peste șolduri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.