Kävelevä askelkyykky
Englanniksi: Walking Lunge
- Aloittelija
- Koti
- Hybridikisa
Kävelevä askelkyykky astuu eteen haara-asentoon ja laskee takapolven kohti lattiaa, ennen kuin ponnistat ylös ja astut seuraavaan askelkyykkyyn toisella jalalla. Jatkuva eteneminen harjoittaa etureisiä, pakaroita ja takareisiä molemmissa jaloissa joka toistolla. Aloittelijat käyttävät sitä toistoina kotona tai osana hybridikisaharjoittelua, lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantionleveydellä.
- Astu eteen ja laske takapolvi kohti lattiaa.
- Ponnista etujalalla ylös.
- Astu suoraan seuraavaan askelkyykkyyn toisella jalalla.
Tekniikkavinkit
- Pidä ylävartalo pystyssä eteenkallistumisen sijaan.
- Pidä etupolvi nilkan yläpuolella.
- Puhalla ilma ulos, kun ponnistat ylös kyykystä.
Yleiset virheet
- Etupolvi kulkeutuu varpaiden ohi eteenpäin. Astu tarpeeksi pitkälle, jotta sääri pysyy pystyssä.
- Takapolvi kolahtaa kovaa lattiaan. Laske hallitusti ja kosketa polvea kevyesti.
- Ylävartalo kallistuu etujalan päälle. Pidä rintakehä ylhäällä ja lantion yläpuolella.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.