Walking Lunge
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Chůze ve výpadech vykročí vpřed do roznožení, spustí zadní koleno k podlaze a potom se přes přední chodidlo zvedne do dalšího kroku. Plynulé střídání nohou procvičuje kvadricepsy, hýždě a hamstringy obou stran. Začátečníci ji cvičí doma nebo ve funkčním tréninku na opakování jako rozcvičení, hlavní cvik či zakončení.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Tipy k provedení
- Udrž trup vzpřímený bez předklonu.
- Srovnej přední koleno nad kotník.
- Při zvednutí z výpadu vydechni.
Časté chyby
- Přední koleno putuje daleko před špičky. Vykroč tak daleko, aby holeň zůstala svislá.
- Zadní koleno tvrdě udeří do podlahy. Klesej pomalu a kolenem se jen lehce dotkni.
- Trup se nad přední nohou nakloní. Zvedni hrudník a srovnej ho nad boky.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy