Walking Lunge
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La zancada caminando avanza a una postura dividida, baja la rodilla trasera y empuja para entrar directamente en la siguiente zancada. El desplazamiento continuo trabaja cuádriceps, glúteos e isquiotibiales en ambas piernas. Puedes hacerla en casa o entrenamiento funcional, por repeticiones como calentamiento, ejercicio principal o final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Claves de técnica
- Mantén el torso erguido, sin inclinarte delante.
- Coloca la rodilla delantera sobre el tobillo.
- Suelta el aire al salir de cada zancada.
Errores comunes
- La rodilla delantera avanza más allá de los dedos. Da un paso suficiente para mantener la tibia vertical.
- La rodilla trasera golpea el suelo. Baja con control y roza el suelo suavemente.
- El torso se inclina sobre la pierna delantera. Mantén el pecho elevado sobre las caderas.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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