Walking Lunge
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Beim gehenden Ausfallschritt steigst du nach vorn in einen geteilten Stand und senkst das hintere Knie Richtung Boden; du drückst dich hoch und gehst direkt mit dem anderen Bein in den nächsten Schritt. So trainierst du Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel beidseitig. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Hybridtraining für Wiederholungen, zum Aufwärmen oder als Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Technik-Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht statt nach vorn zu kippen.
- Staple das vordere Knie über dem Knöchel.
- Atme aus, während du dich aus jedem Ausfallschritt hochdrückst.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie wandert über die Zehen. Mache den Schritt so lang, dass das Schienbein senkrecht bleibt.
- Das hintere Knie schlägt hart auf dem Boden auf. Senke kontrolliert und tippe das Knie leicht auf.
- Der Oberkörper kippt über das vordere Bein. Halte die Brust angehoben und über der Hüfte.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.