Walking Lunge
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Atliekant ėjimo įtūpstą žengiama pirmyn į išskėstą padėtį, galinį kelį leidžiant link grindų, tada kylant ir pereinant į kitą koją. Nuolatinis ėjimas apkrauna abiejų kojų keturgalvius, sėdmenis ir galinius šlaunų raumenis. Pradedantysis jį atlieka namuose ar hibridinėje treniruotėje pagal kartojimus, kaip apšilimą, pagrindinį judesį arba užbaigimą.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Technikos patarimai
- Liemenį laikyk statų, nesilenk pirmyn.
- Priekinį kelį sukrauk virš čiurnos.
- Iškvėpk kildamas iš kiekvieno įtūpsto.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelis slenka pirmyn už pėdos pirštų. Ženk taip, kad blauzda liktų vertikali.
- Galinio kelio smūgis į grindis. Leiskis kontroliuojamai ir lengvai paliesk kelį.
- Liemuo pasvyra virš priekinės kojos. Pakelk krūtinę ir sukrauk ją virš klubų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus