Walking Lunge
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Wykroki chodzone polegają na kroku w przód do rozdzielonej pozycji, opuszczeniu tylnego kolana i przejściu prosto do następnego wykroku. Ciągły marsz angażuje czworogłowe uda, pośladki i tył nóg obu stron przy każdym powtórzeniu. Początkujący wykonują je w domu lub treningu hybrydowym, jako rozgrzewkę, główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj tułów pionowo zamiast pochylać się.
- Ustaw przednie kolano nad kostką.
- Wypuść powietrze przy wyjściu z każdego wykroku.
Częste błędy
- Przednie kolano przesuwa się przed palce. Zrób dłuższy krok, aby piszczel pozostał pionowy.
- Tylne kolano mocno uderza o podłogę. Opuszczaj się pod kontrolą i lekko dotknij kolanem.
- Tułów pochyla się nad przednią nogą. Unieś klatkę i ustaw ją nad biodrami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce