Walking Lunge
- Beginner
- Home
- Hybrid race
Staigājošā izklupienā sper soli uz priekšu sadalītā stājā, nolaid aizmugurējo celi pret grīdu, tad atspiedies un ieej nākamajā izklupienā ar otru kāju. Nepārtraukta virzība uz priekšu katrā atkārtojumā trenē abu kāju augšstilbus, sēžas muskuļus un augšstilbu aizmuguri. Iesācēji šo vingrinājumu veic atkārtojumiem mājās vai hibrīdsacensību treniņā kā iesildīšanos, galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Tehnikas norādes
- Rumpi turi vertikālu, nevis noliektu uz priekšu.
- Priekšējo celi salāgo tieši virs potītes.
- Izelpo, atspiežoties augšup no katra izklupiena.
Biežākās kļūdas
- Priekšējais celis virzās tālāk par pirkstgaliem. Sper pietiekami tālu, lai apakšstilbs paliktu vertikāls.
- Aizmugurējais celis smagi atsitas pret grīdu. Nolaidies kontrolēti un viegli pieskaries ar celi.
- Rumpis noliecas uz priekšu virs priekšējās kājas. Turi krūtis paceltas virs gurniem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.