Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
O cão virado para cima eleva o peito numa extensão de barriga para baixo, deixando apenas palmas e dorsos dos pés no chão. Os braços estendidos abrem peito, deltoides anteriores e tríceps enquanto zona lombar e abdominais sustentam o arco. Praticantes intermédios usam-no no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-o por tempo.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Dicas de execução
- Pressiona firmemente os dorsos dos pés contra o chão.
- Mantém as pernas ativas e as coxas elevadas.
- Mantém o pescoço longo e o olhar em frente.
Erros comuns
- Na extensão, os ombros colapsam em direção às orelhas. Leva os ombros para baixo, afastando-os das orelhas.
- As coxas e ancas descansam no chão. Eleva as coxas, apoiando apenas pés e mãos.
- Os cotovelos bloqueiam e abrem demasiado. Mantém ligeira flexão e aproxima os cotovelos do corpo.
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