Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Upward-facing dog'da yüzüstü yatıştan avuçlar ve ayak üstleriyle zemine basarak göğsünü geriye bükülmeye kaldırırsın. Düz kol konumu göğüs, ön omuz ve trisepsleri açarken bel ve karın kasları bu yayı sabitler. Orta seviyede uygulayıcılar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında süreli tutuş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Form ipuçları
- Ayak üstlerini zemine kararlı biçimde bastır.
- Bacaklarını aktif tutup uyluklarını zeminden kaldır.
- Boynunu uzun, bakışını karşıda ve yukarı değil tut.
Yaygın hatalar
- Omuzlar kulaklara doğru sürünüyor. Omuzlarını kulaklarından aşağı uzaklaştır.
- Uyluklar ve kalçalar zeminde dinleniyor. Uyluklarını kaldırıp yalnız el ve ayakları indir.
- Dirsekler sert kilitlenip yana açılıyor. Hafif bükülme bırakıp dirsekleri gövdeye yaklaştır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında