Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Ляж на живіт, постав долоні під плечима й виштовхни груди в прогин, залишивши на підлозі лише долоні та верх стоп. Прямі руки відкривають груди, передні дельти й трицепси, а поперек і прес утримують дугу. Практики середнього рівня виконують позу в йозі як розминку, заминку або частину відновлювальної практики, утримуючи її певний час.
- М’язи
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Підказки щодо техніки
- Сильно притискай верх стоп до підлоги.
- Активно витягуй ноги й піднімай стегна.
- Тримай шию довгою, дивись уперед, не вгору.
Поширені помилки
- Плечі підповзають угору до вух. Відведи плечі вниз від вух.
- Стегна й таз лежать на підлозі. Підніми стегна, залишивши опору на стопах і долонях.
- Лікті жорстко блокуються й розходяться. Залиш легкий згин і притисни лікті до тулуба.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром