Upward-Facing Dog
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
El perro boca arriba eleva el pecho desde boca abajo con las palmas y los empeines apoyados, mientras los muslos se separan del suelo. Los brazos rectos abren pecho, deltoides frontales y tríceps, y el abdomen mantiene la extensión. Puedes sostenerlo en yoga, calentamiento, vuelta a la calma o movilidad, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps, Lower back, Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Lie face down, hands under your shoulders.
- Press up until your arms are straight and hips lift off.
- Roll your shoulders back and open your chest.
- Only palms and feet touch; hold, breathing steadily.
Claves de técnica
- Presiona con firmeza los empeines contra el suelo.
- Mantén activas las piernas y los muslos elevados.
- Alarga el cuello y mira al frente, no arriba.
Errores comunes
- Encoges los hombros al elevar el pecho. Lleva los hombros abajo y alejados de las orejas.
- Los muslos y las caderas descansan en el suelo. Eleva los muslos y apoya solo manos y pies.
- Los codos se bloquean y se abren. Mantén una flexión suave y acerca los codos al cuerpo.
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